Jesienią na korcie odkrytym rano bywa kilka stopni, a po godzinie gry robi się ciepło. Zimą trening przenosi się do hali, gdzie nie pada i nie wieje, ale temperatura w poszczególnych obiektach bywa różna i często jest chłodniej niż w domu. W obu przypadkach problem jest ten sam: na początku zajęć jest zimno, a po rozgrzewce zaczynasz się pocić.
Dobry strój na tenis w chłodne miesiące nie musi być drogi ani specjalistyczny. Wystarczy kilka zasad, które pozwalają szybko dopasować ubranie do tego, jak zmienia się temperatura ciała w trakcie treningu.
Najważniejsza zasada: warstwy, które łatwo zdjąć
Zamiast jednej grubej bluzy lepiej założyć dwie lub trzy cieńsze warstwy. Na rozgrzewce masz na sobie wszystko, a gdy ciało się rozgrzeje, zdejmujesz kolejne warstwy i odkładasz je na ławkę. Pod koniec treningu albo podczas dłuższej przerwy możesz je szybko założyć z powrotem.
- Warstwa przy skórze: koszulka sportowa z materiału, który odprowadza pot, z krótkim lub długim rękawem.
- Warstwa ocieplająca: lekka bluza albo cienki polar, najlepiej rozpinany, żeby zdjąć go bez przerywania gry na dłużej.
- Warstwa zewnętrzna: na kort odkryty kurtka przeciwwiatrowa albo lekka wiatrówka, do hali zwykle niepotrzebna.
Każda warstwa powinna pozwalać na swobodny zamach. Jeśli bluza ciągnie w barkach przy serwisie, lepiej zostawić ją na rozgrzewkę i zagrać w cieńszej.
Co założyć na kort odkryty jesienią
Na kortach odkrytych w październiku największym przeciwnikiem jest nie sama temperatura, ale wiatr i wilgoć. Chłodny wiatr szybko wychładza mięśnie, szczególnie podczas zbierania piłek i krótkich przerw.
- koszulka z długim rękawem albo koszulka z krótkim rękawem i cienka warstwa na wierzch,
- długie spodnie dresowe albo legginsy sportowe, które można zdjąć, jeśli pod spodem są spodenki,
- kurtka przeciwwiatrowa na rozgrzewkę i przerwy,
- cienka czapka lub opaska na uszy w chłodne poranki i wieczory.
Jeśli trenujesz po południu, pamiętaj, że jesienią szybko robi się ciemno i chłodniej. Ubranie, które było idealne na początku zajęć o 16:00, o 17:30 może okazać się za lekkie. O tym, jak jesienna pogoda zmienia samą grę, piszę w poradniku tenis jesienią na kortach odkrytych, a ostatnie tygodnie sezonu na kortach odkrytych to dobry moment, żeby z tego skorzystać na kortach Słowian albo ORW Zadole.
Co założyć do hali zimą
Od listopada do marca treningi odbywają się na kortach krytych. W hali nie ma wiatru ani deszczu, więc strój może być lżejszy niż na zewnątrz, ale nie warto przychodzić od razu w samej koszulce. Na początku zajęć mięśnie są jeszcze chłodne, a w części obiektów temperatura jest wyraźnie niższa niż w mieszkaniu.
- koszulka sportowa z krótkim rękawem,
- lekka bluza na rozgrzewkę i przerwy,
- spodenki albo cienkie spodnie sportowe, zależnie od tego, jak szybko się rozgrzewasz,
- czyste buty, w których nie chodzisz po ulicy.
Listę hal, w których trenuję zimą, razem z podpowiedzią, którą wybrać według dojazdu, znajdziesz w poradniku gdzie trenować tenis zimą w Katowicach i Chorzowie.
Strój na tenis jesienią i zimą – szybkie zestawienie
| Warunki | Na rozgrzewkę | Podczas gry | Warto mieć w torbie |
|---|---|---|---|
| Kort odkryty, chłodno i wietrznie | koszulka z długim rękawem, bluza, kurtka przeciwwiatrowa, długie spodnie | koszulka z długim rękawem, czasem bluza | czapkę lub opaskę, suchą koszulkę na zmianę |
| Kort odkryty, chłodno, ale słonecznie | koszulka, lekka bluza, długie spodnie | koszulka z krótkim lub długim rękawem | kurtkę na przerwy |
| Hala zimą | koszulka i lekka bluza | koszulka z krótkim rękawem | bluzę na przerwy i po treningu |
Zestawienie jest punktem wyjścia, a nie sztywną regułą. Każdy rozgrzewa się w innym tempie, dlatego po dwóch, trzech treningach łatwo ustalisz własny zestaw.
Czapka, rękawiczki, opaska: co ma sens na korcie
Czapka lub opaska przydaje się na kortach odkrytych w chłodne dni, szczególnie na rozgrzewce. Powinna dobrze przylegać i nie zsuwać się na oczy przy szybkim ruchu.
Rękawiczki warto mieć na drogę i na pierwsze minuty rozgrzewki. Do gry większość osób je zdejmuje, bo grube rękawiczki zmieniają czucie rakiety i chwytu. Jeśli dłonie bardzo marzną, cienkie rękawiczki sportowe mogą pomóc na początku zajęć.
Opaska na nadgarstek przydaje się bardziej w hali niż na zewnątrz, bo pomaga utrzymać suchy uchwyt rakiety, gdy zaczynasz się pocić.
Buty na chłodny kort i do hali
Buty do tenisa są ważniejsze niż ciepła bluza. Na mokrej jesiennej nawierzchni łatwiej o poślizg, a w hali obiekty zwykle wymagają czystego obuwia sportowego. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz kupować specjalistycznych butów od razu. Wystarczą stabilne buty sportowe z płaską podeszwą, które dobrze trzymają stopę przy zmianie kierunku. Więcej o tym, jakie buty sprawdzą się na początek, piszę w poradniku pierwszy trening tenisa – jak się przygotować.
Czego unikać w chłodne dni
- Bawełniana koszulka jako jedyna warstwa. Szybko nasiąka potem i po kilku minutach przerwy robi się zimna.
- Jedna gruba kurtka. Ogranicza ruch, a po jej zdjęciu zostajesz w samej koszulce bez warstwy pośredniej.
- Zbyt luźne ubrania. Szeroka bluza potrafi zaczepiać o rakietę przy forhendzie i bekhendzie.
- Siedzenie w mokrej koszulce po treningu. Lepiej od razu przebrać się w suchą warstwę, zanim wyjdziesz na zewnątrz.
Co spakować do torby jesienią i zimą
- bluzę lub kurtkę na rozgrzewkę i przerwy,
- suchą koszulkę na zmianę po treningu,
- czapkę lub opaskę na uszy na korty odkryte,
- wodę, bo w chłodzie też się pocisz, tylko mniej to czujesz,
- czyste buty, jeśli trenujesz w hali.
Przy dłuższych zajęciach przerwy na picie i zbieranie piłek są częstsze, a ciało szybciej się wychładza. Jeśli zastanawiasz się, jaki czas treningu wybrać zimą, zajrzyj do poradnika ile powinien trwać trening tenisa.
Najczęstsze pytania
Czy mogę grać w tenisa w dresie?
Tak. Wygodne spodnie dresowe są dobrym wyborem na chłodne dni, o ile nie są za szerokie i nie krępują ruchu. Ważniejsze od rodzaju spodni jest to, żeby górę stroju tworzyły warstwy, które łatwo zdjąć.
Czy w hali trzeba mieć specjalne buty?
Obiekty zwykle wymagają czystego obuwia sportowego, w którym nie chodzisz po ulicy. Najlepiej przynieść buty w torbie i przebrać się na miejscu.
Jestem początkujący. Czy muszę kupować specjalny strój?
Nie. Na lekcje tenisa dla początkujących wystarczy wygodny strój sportowy, który już masz, i stabilne buty. Specjalistyczne ubrania możesz dokupić później, gdy będziesz wiedzieć, jak często grasz.
Co założyć na pierwszy trening zimą?
Koszulkę sportową, lekką bluzę, wygodne spodnie lub spodenki i czyste buty sportowe. Na trening próbny nie potrzebujesz niczego więcej, a rakietę w wybranych obiektach można odpłatnie wypożyczyć.
Podsumowanie
Na tenis jesienią i zimą najlepiej sprawdzają się cienkie warstwy, które zdejmujesz w miarę rozgrzewania się, i sucha koszulka na zmianę po treningu. Na kort odkryty dołóż kurtkę przeciwwiatrową i czapkę, do hali wystarczy lekka bluza na rozgrzewkę i czyste buty. Dzięki temu chłodne miesiące nie muszą oznaczać przerwy w grze.