Pierwszy trening tenisa przed Tobą i zastanawiasz się, co zabrać, jak się ubrać albo czy musisz wcześniej znać podstawowe zasady gry? Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania ani kupowania całego zestawu sprzętu przed pierwszym wejściem na kort.
Wystarczy wygodny strój sportowy, odpowiednie obuwie, woda i gotowość do aktywnego treningu. Techniki uderzeń, chwytów rakiety czy sposobu poruszania się po korcie będziesz uczyć się już podczas zajęć.
Jeżeli to Twój pierwszy kontakt z tenisem, warto wcześniej przeczytać również poradnik Jak zacząć grać w tenisa?.
Co zabrać na pierwszy trening tenisa?
Nie potrzebujesz dużej torby pełnej profesjonalnego sprzętu. Na pierwsze zajęcia wystarczy kilka podstawowych rzeczy:
- wygodny strój sportowy,
- stabilne buty sportowe,
- woda,
- ręcznik, szczególnie podczas cieplejszych dni,
- własna rakieta, jeśli już ją posiadasz.
Jeżeli nie masz jeszcze rakiety, nie oznacza to, że musisz kupować ją przed pierwszym treningiem. W zależności od wybranego obiektu może istnieć możliwość skorzystania z wypożyczonego sprzętu, dlatego warto wcześniej ustalić tę kwestię.
Jeżeli natomiast planujesz zakup własnej rakiety, zobacz poradnik Jaka rakieta tenisowa dla początkującego? Jak wybrać pierwszą rakietę.
Jak ubrać się na pierwszy trening tenisa?
Najważniejsza jest swoboda ruchu.
Nie potrzebujesz profesjonalnego stroju tenisowego. Koszulka sportowa i spodenki, legginsy albo inne wygodne ubranie przeznaczone do aktywności fizycznej w zupełności wystarczą.
Strój nie powinien ograniczać:
- ruchu ramion,
- skrętów tułowia,
- wykroków,
- szybkich zmian kierunku,
- swobodnego poruszania się po korcie.
W chłodniejsze dni warto ubrać się warstwowo. Po rozgrzewce łatwo wtedy zdjąć bluzę lub dodatkową warstwę.
Podczas treningów na kortach zewnętrznych warto również uwzględnić temperaturę, wiatr i nasłonecznienie.
Jakie buty wybrać na pierwszy trening?
Obuwie ma większe znaczenie niż marka koszulki czy wygląd rakiety.
Tenis wymaga częstych zmian kierunku, zatrzymań oraz ruchu na boki, dlatego but powinien zapewniać odpowiednią stabilność.
Jeżeli dopiero zaczynasz i nie masz jeszcze specjalistycznych butów tenisowych, na pierwsze zajęcia wybierz stabilne obuwie sportowe z dobrą przyczepnością.
Unikaj natomiast butów:
- bardzo miękkich,
- niestabilnych podczas ruchu bocznego,
- mocno zużytych,
- posiadających śliską podeszwę.
Jeżeli zdecydujesz się trenować regularnie, zakup obuwia przeznaczonego do tenisa będzie jednym z bardziej praktycznych kolejnych kroków.
Czy trzeba mieć własną rakietę?
Nie.
Jeżeli pierwszy trening ma przede wszystkim pozwolić Ci sprawdzić, czy tenis jest dla Ciebie, nie ma potrzeby kupowania rakiety w ciemno.
W zależności od lokalizacji można wcześniej sprawdzić możliwość wypożyczenia sprzętu.
Po pierwszych treningach znacznie łatwiej ocenić, jaki rodzaj rakiety będzie odpowiedni pod względem wagi, wielkości główki, balansu czy rozmiaru rączki.
Jeżeli masz już swoją rakietę, oczywiście zabierz ją ze sobą. Podczas treningu można również ocenić, czy jej parametry są odpowiednie do Twojego poziomu i możliwości.
Więcej o samym wyborze sprzętu przeczytasz w poradniku jak wybrać pierwszą rakietę tenisową.
Czy trzeba znać zasady tenisa przed pierwszym treningiem?
Nie musisz wcześniej uczyć się punktacji, ustawienia na korcie ani wszystkich zasad serwisu.
Nie jest problemem, jeśli nie wiesz jeszcze:
- czym jest gem,
- dlaczego punkty liczy się jako 15, 30 i 40,
- czym różni się gem od seta,
- z której strony należy rozpocząć serwis,
- kiedy zmienia się strony kortu.
Te elementy można wprowadzać stopniowo podczas nauki.
Na pierwszych zajęciach większe znaczenie mają podstawy:
- ustawienie do piłki,
- chwyt rakiety,
- koordynacja,
- kontakt rakiety z piłką,
- podstawowe uderzenia,
- poruszanie się po korcie.
Zasady zaczynają być dużo łatwiejsze do zrozumienia, kiedy pojawiają się pierwsze wymiany i sytuacje punktowe.
Czy trzeba mieć dobrą kondycję?
Nie musisz być w świetnej formie, żeby rozpocząć naukę tenisa.
Intensywność zajęć można dostosować do aktualnych możliwości. Osoba, która regularnie trenuje inne sporty, będzie mogła pracować inaczej niż ktoś wracający do aktywności po dłuższej przerwie.
Nie warto próbować najpierw przez kilka miesięcy „przygotowywać kondycji do tenisa”, zanim pierwszy raz pojawisz się na korcie.
Sam trening stopniowo rozwija między innymi:
- koordynację,
- szybkość reakcji,
- równowagę,
- pracę nóg,
- wytrzymałość.
Jeżeli zaczynasz całkowicie od zera, więcej informacji o sposobie prowadzenia pierwszych etapów nauki znajdziesz na stronie nauki gry w tenisa dla początkujących.
Czy przed treningiem trzeba robić własną rozgrzewkę?
Nie musisz wykonywać pełnej rozgrzewki przed przyjazdem na kort.
Warto jednak pojawić się kilka minut wcześniej, żeby spokojnie się przygotować, przebrać i być gotowym na rozpoczęcie zajęć o ustalonej godzinie.
Rozgrzewka może być elementem samego treningu i powinna przygotować ciało do ruchów charakterystycznych dla tenisa.
Nie polecam natomiast przyjeżdżania dokładnie w momencie rozpoczęcia zajęć, szczególnie jeżeli pierwszy raz odwiedzasz dany obiekt i nie wiesz jeszcze, gdzie znajduje się kort, szatnia czy wejście.
Ile wcześniej przyjechać na pierwszy trening?
Na pierwszy trening najlepiej pojawić się około 10–15 minut wcześniej.
Dzięki temu masz czas, aby:
- znaleźć właściwy kort,
- skorzystać z szatni,
- przygotować wodę i sprzęt,
- zmienić obuwie,
- spokojnie rozpocząć zajęcia.
Jeżeli znasz już obiekt, przy kolejnych treningach tak duży zapas czasu nie będzie zazwyczaj potrzebny.
Jak wygląda pierwszy trening tenisa w ATMR?
Pierwsze spotkanie nie jest egzaminem i nie chodzi o sprawdzanie, czy „nadajesz się” do tenisa.
Na początku możemy krótko omówić Twoje wcześniejsze doświadczenie, cel oraz oczekiwania. Następnie przechodzimy do normalnego treningu dostosowanego do aktualnego poziomu.
W przypadku osoby początkującej podczas pierwszych zajęć mogą pojawić się między innymi ćwiczenia związane z:
- koordynacją,
- kontrolą rakiety i piłki,
- ustawieniem do uderzenia,
- forehandem,
- backhandem,
- poruszaniem się po korcie,
- pierwszymi wymianami.
Osoba, która już wcześniej grała, będzie miała inny zakres zajęć. Pierwsze spotkanie pozwoli wtedy sprawdzić aktualną technikę, regularność, sposób poruszania się oraz elementy wymagające dalszej pracy.
Pełne informacje dotyczące pierwszego spotkania, wariantów czasu i zasad rezerwacji znajdziesz na stronie treningu próbnego tenisa w ATMR.
Ile trwa pierwszy trening?
W ATMR trening próbny może trwać 60, 90 lub 120 minut.
Dłuższe spotkanie daje więcej czasu na spokojne określenie poziomu, przeprowadzenie właściwego treningu oraz omówienie dalszych możliwości współpracy.
Nie oznacza to jednak, że każdy musi wybierać najdłuższy wariant. Czas zajęć można dopasować między innymi do:
- kondycji,
- wcześniejszego doświadczenia,
- wieku,
- celu pierwszego spotkania,
- ilości czasu, jaką możesz przeznaczyć na trening.
Czego nie trzeba robić przed pierwszym treningiem?
Nie musisz:
- samodzielnie uczyć się techniki z filmów,
- znać wszystkich zasad,
- kupować drogiej rakiety,
- posiadać profesjonalnego stroju,
- najpierw poprawiać kondycji,
- martwić się, że nigdy wcześniej nie trzymałeś rakiety.
Czasami próba samodzielnego nauczenia się ruchu przed pierwszym treningiem może wręcz utrudnić początek, jeżeli utrwali się niewłaściwy nawyk.
Znacznie lepiej rozpocząć od prostych podstaw i od początku budować właściwą technikę.
Jeżeli nadal zastanawiasz się, od czego najlepiej rozpocząć, przeczytaj również poradnik Jak zacząć grać w tenisa?.
Co dzieje się po pierwszym treningu?
Po zajęciach można omówić najważniejsze obserwacje i możliwy kierunek dalszego rozwoju.
Nie musisz od razu deklarować regularnej współpracy.
Jeżeli zdecydujesz się kontynuować, kolejnym krokiem może być:
- trening indywidualny,
- trening grupowy,
- pakiet godzinowy,
- regularny abonament.
Wybór zależy przede wszystkim od Twojego celu, oczekiwanej częstotliwości treningów oraz dostępności.
Jeżeli zależy Ci na stałym rytmie zajęć i zarezerwowanym terminie, możesz również sprawdzić abonament na regularne treningi tenisa.
Pierwszy trening ma jednak przede wszystkim pozwolić Ci sprawdzić, jak czujesz się na korcie oraz czy odpowiada Ci sposób prowadzenia zajęć.
Pierwszy trening tenisa – najważniejsze rzeczy do zapamiętania
Nie komplikuj przygotowań.
Załóż wygodny strój, wybierz stabilne buty sportowe, zabierz wodę i przyjedź kilka minut wcześniej. Jeżeli masz własną rakietę – zabierz ją. Jeżeli jej nie masz – wcześniej sprawdź możliwość skorzystania z wypożyczonego sprzętu.
Nie musisz wcześniej znać zasad ani potrafić prawidłowo odbijać piłki.
Jeżeli pierwszy kontakt z tenisem jest jeszcze przed Tobą, możesz zacząć od poradnika Jak zacząć grać w tenisa?.
Jeżeli natomiast jesteś już zdecydowany na pierwsze zajęcia, sprawdź trening próbny tenisa w ATMR.
Przed rezerwacją warto również zapoznać się z zasadami współpracy.