Pierwszy trening tenisa przed Tobą i zastanawiasz się, co zabrać, jak się ubrać albo czy musisz wcześniej znać podstawowe zasady gry? Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania ani kupowania całego zestawu sprzętu przed pierwszym wejściem na kort.
Wystarczy wygodny strój sportowy, odpowiednie obuwie, woda i gotowość do aktywnego treningu.
Techniki uderzeń, chwytów rakiety czy sposobu poruszania się po korcie będziesz uczyć się już podczas zajęć.
Jeżeli to Twój pierwszy kontakt z tenisem, warto wcześniej przeczytać również poradnik Jak zacząć grać w tenisa?.
Co zabrać na pierwszy trening tenisa?
Na pierwsze zajęcia wystarczy kilka podstawowych rzeczy:
- wygodny strój sportowy,
- stabilne buty sportowe,
- woda,
- ręcznik,
- własna rakieta, jeśli już ją posiadasz.
Jeżeli nie masz jeszcze rakiety, nie oznacza to, że musisz kupować ją przed pierwszym treningiem.
Jeżeli planujesz zakup własnego sprzętu, zobacz poradnik Jaka rakieta tenisowa dla początkującego? Jak wybrać pierwszą rakietę.
Jak ubrać się na pierwszy trening tenisa?
Najważniejsza jest swoboda ruchu.
Nie potrzebujesz profesjonalnego stroju tenisowego.
Strój nie powinien ograniczać:
- ruchu ramion,
- skrętów tułowia,
- wykroków,
- szybkich zmian kierunku,
- swobodnego poruszania się po korcie.
Jakie buty wybrać na pierwszy trening?
Tenis wymaga częstych zmian kierunku, zatrzymań oraz ruchu na boki, dlatego but powinien zapewniać odpowiednią stabilność.
Jeżeli dopiero zaczynasz i nie masz jeszcze specjalistycznych butów tenisowych, na pierwsze zajęcia wybierz stabilne obuwie sportowe z dobrą przyczepnością.
Jeżeli zdecydujesz się trenować regularnie, zakup obuwia przeznaczonego do tenisa będzie jednym z praktycznych kolejnych kroków.
Czy trzeba mieć własną rakietę?
Nie.
Jeżeli pierwszy trening ma przede wszystkim pozwolić Ci sprawdzić, czy tenis jest dla Ciebie, nie ma potrzeby kupowania rakiety w ciemno.
Po pierwszych treningach znacznie łatwiej ocenić, jaki rodzaj rakiety będzie odpowiedni pod względem:
- wagi,
- wielkości główki,
- balansu,
- rozmiaru rączki.
Czy trzeba znać zasady tenisa przed pierwszym treningiem?
Nie musisz wcześniej uczyć się przepisów ani całej punktacji.
Nie jest problemem, jeśli nie wiesz jeszcze:
- czym jest gem,
- dlaczego punkty liczy się jako 15, 30 i 40,
- skąd wykonuje się serwis,
- do którego pola należy serwować,
- kiedy piłka jest autowa,
- kiedy zmienia się strony kortu.
Te elementy można wprowadzać stopniowo.
Jeżeli chcesz wcześniej poznać najważniejsze reguły, sprawdź poradnik Zasady gry w tenisa dla początkujących.
Sam sposób liczenia wyniku wyjaśniamy osobno w poradniku Punktacja w tenisie – jak liczyć punkty, gemy i sety?.
Czy trzeba mieć dobrą kondycję?
Nie musisz być w świetnej formie, żeby rozpocząć naukę tenisa.
Intensywność zajęć można dostosować do aktualnych możliwości.
Sam trening stopniowo rozwija między innymi:
- koordynację,
- szybkość reakcji,
- równowagę,
- pracę nóg,
- wytrzymałość.
Jeżeli zaczynasz całkowicie od zera, więcej informacji znajdziesz na stronie lekcji tenisa dla początkujących.
Czy przed treningiem trzeba robić własną rozgrzewkę?
Nie musisz wykonywać pełnej rozgrzewki przed przyjazdem na kort.
Warto jednak pojawić się kilka minut wcześniej, żeby spokojnie się przygotować.
Rozgrzewka może być elementem samego treningu.
Ile wcześniej przyjechać na pierwszy trening?
Na pierwszy trening najlepiej pojawić się około 10–15 minut wcześniej.
Dzięki temu masz czas, aby:
- znaleźć właściwy kort,
- skorzystać z szatni,
- przygotować wodę i sprzęt,
- zmienić obuwie,
- spokojnie rozpocząć zajęcia.
Jak wygląda pierwszy trening tenisa w ATMR?
Pierwsze spotkanie nie jest egzaminem.
Na początku możemy krótko omówić:
- wcześniejsze doświadczenie,
- cel treningów,
- oczekiwania,
- wcześniejszą aktywność sportową.
Następnie przechodzimy do treningu dopasowanego do aktualnego poziomu.
W przypadku osoby początkującej podczas pierwszych zajęć mogą pojawić się ćwiczenia związane z:
- koordynacją,
- kontrolą rakiety i piłki,
- ustawieniem do uderzenia,
- forehandem,
- backhandem,
- poruszaniem się po korcie,
- pierwszymi wymianami.
Forehand i backhand należą do podstawowych uderzeń z głębi kortu i mogą być stopniowo wprowadzane już podczas pierwszych etapów nauki.
Jeżeli chcesz wcześniej zobaczyć ich podstawy, przeczytaj:
- Forehand w tenisie – technika krok po kroku dla początkujących,
- Backhand w tenisie – jednoręczny czy oburęczny? Technika dla początkujących.
Od początku warto również zwracać uwagę na sposób poruszania się. Prawidłowe ustawienie do piłki pomaga wykonać swobodniejsze uderzenie i ogranicza sytuacje, w których trzeba sięgać rakietą albo uderzać z niewygodnej pozycji.
Jeżeli chcesz zobaczyć, czym są pozycja gotowości, split step, kroki korygujące i powrót po uderzeniu, przeczytaj poradnik Praca nóg w tenisie – jak prawidłowo poruszać się po korcie?.
W zależności od poziomu, celu i przebiegu zajęć może pojawić się również wprowadzenie do serwisu.
Nie jest jednak konieczne, aby osoba rozpoczynająca tenis od zera już podczas pierwszego spotkania opanowała wszystkie jego elementy.
Serwis jest bardziej złożonym ruchem i może być rozwijany stopniowo. Jeżeli chcesz wcześniej poznać jego podstawy, zobacz poradnik Serwis w tenisie – technika krok po kroku dla początkujących.
Podobnie jest z odbiorem serwisu – return nie musi pojawić się już na pierwszych zajęciach. Jak wygląda to uderzenie, opisuję w poradniku Return w tenisie – jak prawidłowo odbierać serwis?.
Osoba, która już wcześniej grała, będzie miała inny zakres zajęć. Pierwsze spotkanie pozwoli wtedy sprawdzić aktualną technikę, regularność, sposób poruszania się oraz elementy wymagające dalszej pracy.
Pełne informacje znajdziesz na stronie treningu próbnego tenisa w ATMR.
Ile trwa pierwszy trening?
W ATMR trening próbny może trwać 60, 90 lub 120 minut.
Czas zajęć można dopasować między innymi do:
- kondycji,
- wcześniejszego doświadczenia,
- celu pierwszego spotkania,
- ilości czasu, jaką możesz przeznaczyć na trening.
Czego nie trzeba robić przed pierwszym treningiem?
Nie musisz:
- samodzielnie uczyć się techniki z filmów,
- znać wszystkich zasad,
- kupować drogiej rakiety,
- posiadać profesjonalnego stroju,
- najpierw poprawiać kondycji,
- martwić się, że nigdy wcześniej nie trzymałeś rakiety.
Czasami próba nauczenia się wielu ruchów jednocześnie przed pierwszym spotkaniem może wręcz utrudnić początek.
Praktycznie każdy początkujący ma na początku problemy z:
- ustawieniem,
- przygotowaniem rakiety,
- pracą nóg,
- kontrolą siły uderzenia.
Jeżeli chcesz wiedzieć, na co szczególnie zwracać uwagę, zobacz 10 najczęstszych błędów początkujących tenisistów – i jak ich unikać.
Co dzieje się po pierwszym treningu?
Po zajęciach można omówić najważniejsze obserwacje i możliwy kierunek dalszego rozwoju.
Jeżeli zdecydujesz się kontynuować, kolejnym krokiem może być:
- trening indywidualny,
- trening grupowy,
- pakiet godzinowy,
- regularny abonament.
Jeżeli nie wiesz jeszcze, czy lepsze będą dla Ciebie zajęcia jeden na jeden czy trening z innymi osobami, przeczytaj poradnik Trening indywidualny czy grupowy tenisa – co wybrać?.
Jeżeli zależy Ci na stałym rytmie zajęć, możesz również sprawdzić abonament na regularne treningi tenisa.
Na czym dokładnie polega ta forma współpracy i jak dobrać jej wariant po pierwszym treningu, opisuję we wpisie ATMR wprowadza abonament na regularne treningi tenisa.
Pierwszy trening tenisa – najważniejsze rzeczy do zapamiętania
Nie komplikuj przygotowań.
Załóż wygodny strój, wybierz stabilne buty sportowe, zabierz wodę i przyjedź kilka minut wcześniej.
Jeżeli masz własną rakietę – zabierz ją.
Jeżeli jej nie masz – nie oznacza to automatycznie, że musisz kupować sprzęt przed pierwszym spotkaniem.
Nie musisz wcześniej znać zasad ani potrafić prawidłowo odbijać piłki.
Jeżeli pierwszy kontakt z tenisem jest jeszcze przed Tobą, możesz zacząć od poradnika Jak zacząć grać w tenisa?.
Jeżeli jesteś już zdecydowany na pierwsze zajęcia, sprawdź trening próbny tenisa w ATMR.
Przed rezerwacją warto również zapoznać się z zasadami współpracy.