Backhand jest jednym z podstawowych uderzeń w tenisie i dla wielu początkujących początkowo wydaje się mniej naturalny niż forehand.
Jednocześnie już na początku pojawia się ważne pytanie:
backhand jednoręczny czy oburęczny?
Nie ma jednej odpowiedzi właściwej dla każdego zawodnika.
Oba warianty mogą być skuteczne, ale różnią się sposobem wykonania, wymaganiami technicznymi oraz odczuciem podczas kontaktu z piłką.
Najważniejsze jest znalezienie rozwiązania, które pozwala Ci:
- odpowiednio wcześnie przygotować rakietę,
- dobrze ustawić się do piłki,
- zachować równowagę,
- trafiać piłkę w powtarzalnym punkcie,
- kontrolować kierunek.
Jeżeli dopiero rozpoczynasz naukę tenisa, zobacz również poradnik Jak zacząć grać w tenisa?.
Co to jest backhand?
Backhand to uderzenie wykonywane po przeciwnej stronie ciała niż forehand.
Dla zawodnika praworęcznego będzie to zazwyczaj piłka znajdująca się po lewej stronie.
Dla leworęcznego – po prawej.
Backhand można wykonywać:
- jedną ręką,
- dwiema rękami.
Oba warianty są prawidłowe.
Backhand jednoręczny czy oburęczny – który wybrać?
Nie warto wybierać wyłącznie na podstawie tego, którym wariantem gra ulubiony zawodnik.
Znaczenie mają między innymi:
- komfort ruchu,
- siła i koordynacja,
- kontrola rakiety,
- punkt kontaktu,
- naturalność wykonania.
Dla wielu osób początkujących backhand oburęczny może początkowo zapewniać większe poczucie stabilności.
Nie oznacza to jednak, że jednoręczny jest niewłaściwy.
Jak wygląda backhand oburęczny?
Przy backhandzie oburęcznym obie dłonie pozostają na rakiecie podczas uderzenia.
Uderzenie wykorzystuje:
- skręt barków,
- pracę nóg,
- rotację tułowia,
- obie ręce,
- odpowiedni punkt kontaktu.
Nie powinno być wykonywane wyłącznie poprzez pchanie rakiety rękami.
Zalety backhandu oburęcznego
Dla części początkujących może zapewniać:
- większą stabilność rakiety,
- łatwiejszą kontrolę szybszej piłki,
- większe poczucie bezpieczeństwa,
- stosunkowo kompaktowe przygotowanie.
Nadal wymaga jednak prawidłowej pracy nóg i odpowiedniego dystansu.
Jak wygląda backhand jednoręczny?
Przy backhandzie jednoręcznym w momencie właściwego uderzenia rakietę prowadzi jedna ręka.
Duże znaczenie mają:
- wczesne przygotowanie,
- skręt barków,
- odpowiedni dystans,
- punkt kontaktu przed ciałem,
- swobodne prowadzenie rakiety.
Jeżeli piłka znajdzie się zbyt blisko ciała albo przygotowanie jest spóźnione, uderzenie staje się znacznie trudniejsze.
Zalety backhandu jednoręcznego
Może dawać między innymi:
- duży zasięg,
- naturalne przejście do slice'a,
- możliwość swobodnego prowadzenia rakiety,
- szeroki zakres wariantów uderzenia.
Jednocześnie może wymagać bardzo dobrego ustawienia do szybkich lub wysoko odbijających piłek.
Czy backhand jednoręczny jest trudniejszy dla początkującego?
Dla wielu osób może być bardziej wymagający na pierwszych etapach.
Szczególnie istotne są:
- odpowiednio wczesne przygotowanie,
- dokładny punkt kontaktu,
- stabilność,
- właściwy dystans.
Nie oznacza to jednak, że każdy początkujący powinien automatycznie wybrać dwie ręce.
Przygotowanie do backhandu zaczyna się wcześnie
Kiedy rozpoznajesz backhand:
- reagujesz na kierunek,
- rozpoczynasz skręt barków,
- przygotowujesz rakietę,
- ruszasz do piłki,
- wykonujesz końcowe kroki korygujące.
Im później rozpocznie się ta sekwencja, tym mniej czasu pozostaje na spokojny kontakt.
Pozycja gotowości
Rakieta znajduje się przed sobą, kolana są lekko ugięte, a ciało pozostaje gotowe do ruchu w obie strony.
Nie powinieneś z góry przygotowywać się wyłącznie do forehandu.
Skręt barków przy backhandzie
Jednym z pierwszych elementów przygotowania jest skręt górnej części ciała.
Nie warto rozpoczynać ruchu wyłącznie od cofnięcia samych rąk.
Barki i tułów pomagają przygotować całe ciało.
Praca nóg i ustawienie do backhandu
Backhand szybko pokazuje problemy z odległością od piłki.
Jeżeli jesteś za blisko:
- rakieta nie ma miejsca,
- ręce zostają zablokowane,
- kontakt następuje zbyt późno.
Jeżeli jesteś za daleko:
- musisz sięgać,
- tracisz stabilność,
- trudniej kontrolować kierunek.
Dlatego końcowe kroki przed kontaktem są tak ważne.
Jeżeli często masz problem z ustawieniem, zobacz poradnik Praca nóg w tenisie – jak prawidłowo poruszać się po korcie?.
Gdzie powinien być punkt kontaktu?
Piłkę powinieneś kontaktować przed ciałem.
Dokładne położenie zależy między innymi od:
- rodzaju backhandu,
- chwytu,
- wysokości piłki,
- kierunku zagrania.
Przy jednoręcznym backhandzie punkt kontaktu znajduje się zwykle bardziej przed ciałem niż przy oburęcznym.
Jak prowadzić rakietę?
Rakieta powinna płynnie przyspieszać.
Przy uderzeniu z topspinem tor ruchu prowadzi również z niższego położenia w kierunku wyższego.
Nie oznacza to jednak wykonywania wyłącznie pionowego ruchu.
Jak zakończyć backhand?
Po kontakcie rakieta kontynuuje ruch.
Nie warto gwałtownie zatrzymywać jej zaraz po trafieniu piłki.
Zakończenie powinno być naturalną częścią całego uderzenia.
Co zrobić po backhandzie?
Po uderzeniu trzeba przygotować się do kolejnej piłki.
Lepsza sekwencja to:
uderzenie → zakończenie → powrót → pozycja gotowości.
Nie zawsze oznacza to mechaniczny powrót dokładnie na środek kortu.
Jak mocno grać backhand na początku?
Nie maksymalnie.
Na początku ważniejsze są:
- prawidłowy kontakt,
- regularność,
- kierunek,
- kontrola.
Lepsza kolejność to:
kontrola → regularność → kierunek → tempo.
W meczu ta kolejność ma jeszcze większe znaczenie – piszę o tym w poradniku Jak grać pierwszy mecz w tenisa? Podstawowa taktyka dla początkujących.
Dlaczego backhand trafia w siatkę?
Przyczyną może być:
- spóźnione przygotowanie,
- zbyt późny kontakt,
- brak przestrzeni,
- niewłaściwy tor rakiety,
- próba zagrania zbyt mocno,
- utrata równowagi.
Dlaczego backhand leci w aut?
Może to wynikać między innymi z:
- niewłaściwego ustawienia rakiety,
- późnego kontaktu,
- utraty stabilności,
- zbyt dużej siły,
- problemu z kontrolą rotacji.
Topspin przy backhandzie
Tak samo jak przy forehandzie można nadać piłce rotację do przodu.
Topspin może pomagać kontrolować tor lotu i zwiększać margines nad siatką.
Nie oznacza to jednak, że od początku trzeba generować maksymalną rotację. Czym różni się topspin przy backhandzie oburęcznym i jednoręcznym oraz od czego zacząć jego naukę, wyjaśniam w poradniku o topspinie w tenisie.
Co to jest backhand slice?
Slice to zagranie z rotacją wsteczną.
Może służyć między innymi do:
- zmiany tempa,
- obrony,
- zagrania niskiej piłki,
- przygotowania wejścia do siatki.
Technikę backhandu slice krok po kroku opisuję w poradniku Slice w tenisie – jak zagrać piłkę z rotacją wsteczną.
Nie musi być jednak jednym z pierwszych elementów nauki.
Co zrobić z piłką po wejściu do siatki, opisuję w poradniku Wolej w tenisie – technika gry przy siatce dla początkujących.
Czy warto obiegać backhand i grać forehandem?
W niektórych sytuacjach tak.
Początkujący nie powinien jednak unikać każdego backhandu.
Jeżeli cały czas obiegasz tę stronę, trudniej będzie ją rozwinąć.
Jeżeli chcesz porównać technikę drugiego podstawowego uderzenia, przeczytaj Forehand w tenisie – technika krok po kroku dla początkujących.
Jak ćwiczyć regularność backhandu?
Na początku warto zmniejszyć tempo i skoncentrować się na powtarzalności.
Możesz próbować:
- kilku backhandów pod rząd,
- naprzemiennego forehandu i backhandu,
- kierowania piłki do dużego obszaru,
- utrzymywania spokojnej wymiany,
- stopniowego zwiększania liczby odbić.
Jeżeli potrafisz wykonać jeden bardzo dobry backhand, ale kolejna piłka kończy wymianę, warto pracować nie tylko nad samym ruchem, lecz również nad kontrolą tempa, marginesem nad siatką i wyborem bezpieczniejszego kierunku.
Szerzej omawiam to w poradniku Jak utrzymać piłkę w grze? Regularność i kontrola uderzeń w tenisie.
Nie trzeba od razu próbować trafiać blisko linii.
Najczęstsze błędy przy backhandzie
Najczęściej pojawiają się:
- późne przygotowanie,
- brak skrętu barków,
- stanie za blisko piłki,
- sięganie,
- spóźniony kontakt,
- gra wyłącznie rękami,
- próba uderzania za mocno,
- brak zakończenia,
- pozostawanie w miejscu po uderzeniu.
Jeżeli chcesz zobaczyć szerszą listę typowych problemów, przeczytaj 10 najczęstszych błędów początkujących tenisistów.
Czy warto nagrywać backhand?
Tak.
Nagranie pozwala zobaczyć między innymi:
- moment przygotowania,
- skręt barków,
- odległość od piłki,
- punkt kontaktu,
- pracę nóg,
- zakończenie.
Jak poprawiać backhand?
Nie wszystko jednocześnie.
Przykładowa kolejność:
wcześniejsze przygotowanie → ustawienie → punkt kontaktu → zakończenie.
Czy trening indywidualny pomaga poprawić backhand?
Tak, szczególnie gdy zależy Ci na pracy nad konkretnym problemem.
Podczas treningu indywidualnego tenisa można odpowiednio dobierać kierunek, tempo i rodzaj piłek.
Można również sprawdzić, czy naturalniejszy będzie dla Ciebie backhand jednoręczny czy oburęczny.
Jeżeli nie wiesz, czy lepszy będzie trening jeden na jeden czy zajęcia z innymi osobami, przeczytaj poradnik Trening indywidualny czy grupowy tenisa – co wybrać?.
Backhand na pierwszym treningu
Backhand może być wprowadzany już podczas pierwszych etapów nauki.
Na początku można rozpocząć od:
- chwytu,
- skrętu,
- ustawienia,
- prostego ruchu,
- kontroli piłki.
Jeżeli pierwsze zajęcia są jeszcze przed Tobą, przeczytaj Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.
Ile czasu zajmuje nauczenie się backhandu?
Nie istnieje jedna liczba treningów.
Znacznie dłużej niż poznanie samego ruchu trwa nauczenie się uderzenia, które działa:
- przy szybszej piłce,
- podczas ruchu,
- przy różnych wysokościach,
- podczas meczu.
Więcej znajdziesz w poradniku Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?.
Backhand – szybka ściąga
- wcześnie rozpoznaj stronę,
- rozpocznij skręt barków,
- ustaw się nogami,
- zachowaj odpowiedni dystans,
- kontaktuj piłkę przed ciałem,
- nie generuj całej siły samymi rękami,
- wykonuj płynny ruch,
- zakończ uderzenie,
- wróć do gry,
- najpierw buduj kontrolę, później tempo.
Backhand dla początkujących – podsumowanie
Niezależnie od tego, czy wybierzesz backhand jednoręczny czy oburęczny, najważniejsze pozostają:
przygotowanie → ustawienie → kontakt → zakończenie → powrót.
Jeżeli dopiero rozpoczynasz naukę, zobacz lekcje tenisa dla początkujących.
Jeżeli chcesz sprawdzić swój backhand, możesz rozpocząć od treningu próbnego tenisa.