Chcesz zacząć grać w tenisa, ale nie wiesz, od czego zacząć? Dobra wiadomość jest taka, że na pierwszy trening nie potrzebujesz doświadczenia, znajomości wszystkich zasad ani nawet własnej rakiety. Najważniejsze jest rozpoczęcie nauki od podstaw i stopniowe budowanie techniki, koordynacji oraz pewności na korcie.
Czy można zacząć grać w tenisa jako dorosły?
Tenis nie jest sportem, który trzeba zacząć trenować w dzieciństwie. Naukę możesz rozpocząć również jako osoba dorosła – niezależnie od tego, czy wcześniej uprawiałeś inne sporty, czy będzie to Twoja pierwsza regularna aktywność.
Na początku nie chodzi o mocne uderzenia ani rozgrywanie pełnych meczów. Pierwszym celem jest nauczenie się podstaw: prawidłowego chwytu rakiety, ustawienia do piłki, poruszania się po korcie oraz kontrolowania kierunku i siły uderzenia.
Jeżeli nigdy wcześniej nie grałeś, możesz rozpocząć od nauki gry w tenisa od podstaw, gdzie kolejne elementy wprowadzane są stopniowo i w tempie dopasowanym do Twoich możliwości.
Czego potrzebujesz, żeby zacząć grać w tenisa?
Na pierwszy trening potrzebujesz przede wszystkim wygodnego stroju sportowego oraz odpowiedniego obuwia. Nie musisz od razu kompletować profesjonalnego sprzętu.
Na początek przydadzą się:
- wygodny strój sportowy,
- buty zapewniające stabilność podczas poruszania się po korcie,
- woda,
- rakieta tenisowa – własna lub wypożyczona,
- chęć do nauki i odrobina cierpliwości.
Nie warto kupować drogiego sprzętu tylko dlatego, że dopiero zaczynasz. Wraz z pierwszymi treningami łatwiej będzie określić, jaka rakieta odpowiada Twoim warunkom fizycznym, stylowi gry i budżetowi.
Więcej informacji znajdziesz w poradniku Jaka rakieta tenisowa dla początkującego? Jak wybrać pierwszą rakietę.
Czy trzeba kupować rakietę przed pierwszym treningiem?
Nie. Brak własnej rakiety nie powinien być przeszkodą w rozpoczęciu nauki.
W wybranych lokalizacjach istnieje możliwość wypożyczenia rakiety, dlatego przed treningiem warto wcześniej sprawdzić dostępność sprzętu.
Jeżeli zdecydujesz się trenować regularnie, wybór własnej rakiety będzie miał większy sens. Na tym etapie można już uwzględnić między innymi jej wagę, wielkość główki, balans, długość oraz rozmiar rączki.
Nie ma potrzeby kupowania rakiety przeznaczonej dla zaawansowanego zawodnika tylko dlatego, że chcesz mieć sprzęt „na przyszłość”. Na początku ważniejsza jest wygoda i możliwość swobodnego wykonywania prawidłowych ruchów.
Jak wygląda pierwszy trening tenisa?
Pierwsze spotkanie nie polega na sprawdzaniu, ile już potrafisz. Jego celem jest poznanie Twoich możliwości i rozpoczęcie pracy nad najważniejszymi podstawami.
Podczas pierwszych zajęć możemy pracować między innymi nad:
- prawidłowym trzymaniem rakiety,
- ustawieniem do piłki,
- przygotowaniem do uderzenia,
- podstawami forehandu i backhandu,
- koordynacją ruchową,
- poruszaniem się po korcie,
- kontrolą piłki,
- pierwszymi regularnymi wymianami.
Zakres treningu zależy od Twojego dotychczasowego doświadczenia, sprawności i tempa przyswajania nowych elementów.
Jeżeli chcesz wiedzieć, co zabrać, jak się ubrać i czego spodziewać się przed wejściem na kort, sprawdź jak przygotować się do pierwszego treningu tenisa.
W ATMR pierwszą współpracę możesz rozpocząć od treningu próbnego. Pozwala on poznać sposób prowadzenia zajęć, określić poziom oraz ustalić, jaka forma dalszych treningów będzie najbardziej odpowiednia.
Trening indywidualny czy grupowy – co wybrać na początek?
Obie formy mogą być dobrym sposobem nauki, ale dają nieco inne możliwości.
Trening indywidualny
Podczas indywidualnego treningu tenisa trener może przez całe zajęcia koncentrować się na jednej osobie. Pozwala to na bieżąco korygować ustawienie, technikę oraz sposób poruszania się.
Taka forma szczególnie dobrze sprawdza się na początku, kiedy dopiero budujesz podstawowe nawyki i potrzebujesz większej liczby indywidualnych wskazówek.
Trening grupowy
Trening grupowy tenisa pozwala natomiast ćwiczyć z innymi osobami o zbliżonym poziomie. Pojawia się więcej sytuacji przypominających normalną grę, możliwość obserwowania innych uczestników oraz wspólna motywacja.
Jeżeli zgłaszasz się samodzielnie i docelowo chcesz trenować w grupie, pierwszy trening pozwala również określić Twój poziom i sprawdzić możliwość dopasowania do odpowiednich uczestników.
Nie ma jednej formy najlepszej dla każdego. Wybór zależy od Twojego celu, oczekiwań, dostępnego czasu oraz tego, czy wolisz pracować indywidualnie, czy razem z innymi.
A może kurs tenisa dla początkujących?
Dla osób, które wolą z góry określoną ścieżkę nauki, alternatywą dla regularnych treningów jest kurs „Podstawy Tenisa”.
To uporządkowany program przeznaczony dla dorosłych rozpoczynających naukę. Kolejne zajęcia prowadzą od podstawowych chwytów i uderzeń przez forehand, backhand, serwis i return aż do pierwszych sytuacji meczowych.
Kurs może być dobrym rozwiązaniem, jeśli zależy Ci na:
- określonym programie nauki,
- stałym rytmie treningów,
- nauce razem z innymi początkującymi,
- poznaniu podstawowych uderzeń i zasad,
- przygotowaniu do pierwszych samodzielnych gier.
Jeżeli potrzebujesz większej elastyczności pod względem terminów, częstotliwości lub zakresu zajęć, lepszym wyborem może być regularna nauka indywidualna albo trening w mniejszej grupie.
Jak często trenować tenis na początku?
Regularność jest ważniejsza niż pojedynczy bardzo intensywny trening raz na długi czas.
Dla osoby początkującej jeden regularny trening tygodniowo może być bardzo dobrym punktem wyjścia. Pozwala stopniowo poznawać technikę, utrwalać kolejne elementy i budować nawyk regularnej aktywności.
Jeżeli zależy Ci na szybszym rozwoju i masz taką możliwość, warto rozważyć również drugi kontakt z kortem w tygodniu. Nie musi to być kolejny pełny trening z trenerem – może to być spokojna gra z partnerem, ćwiczenie serwisu albo samodzielne utrwalanie poznanych elementów.
To, jak często warto trenować, zależy między innymi od:
- celu treningowego,
- czasu, który możesz przeznaczyć na tenis,
- aktualnej kondycji,
- możliwości samodzielnej gry,
- wcześniejszego doświadczenia sportowego,
- tempa regeneracji,
- budżetu.
Temat ten szerzej omawiam w poradniku Ile razy w tygodniu trenować tenis, żeby robić postępy?.
Jeżeli zależy Ci na stałym rytmie zajęć i zarezerwowanym terminie, jedną z dostępnych możliwości jest abonament na regularne treningi tenisa.
Jeżeli natomiast potrzebujesz większej elastyczności, możesz sprawdzić pakiety treningów tenisa.
Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?
Nie da się określić jednej liczby treningów, po której każda osoba zacznie grać na określonym poziomie.
Tempo nauki zależy między innymi od:
- regularności,
- koordynacji,
- wcześniejszego doświadczenia sportowego,
- liczby godzin spędzanych na korcie,
- sposobu utrwalania techniki,
- indywidualnych predyspozycji.
Pierwsze efekty mogą pojawić się stosunkowo szybko – na przykład lepsza kontrola piłki czy coraz dłuższe wymiany – ale zbudowanie stabilnych uderzeń wymaga regularnej pracy.
Duże znaczenie ma częstotliwość kontaktu z kortem. Osoba trenująca regularnie i dodatkowo grająca pomiędzy zajęciami ma więcej okazji do utrwalania nowych ruchów niż ktoś pojawiający się na korcie sporadycznie.
Nie oznacza to jednak, że istnieje prosty przelicznik typu „10 treningów = umiem grać”. Dużo zależy również od tego, co rozumiesz przez samodzielną grę – pierwszą regularną wymianę, rozegranie gema czy swobodny mecz.
Szerzej wyjaśniam to w poradniku ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa.
Zamiast skupiać się wyłącznie na pytaniu „po ilu treningach będę umiał grać?”, lepiej wyznaczać kolejne mniejsze cele:
- poprawnie ustawić się do piłki,
- prowadzić kilka uderzeń w wymianie,
- opanować podstawy serwisu,
- nauczyć się punktacji,
- rozpocząć pierwsze kontrolowane gry.
Czy trzeba znać zasady tenisa przed rozpoczęciem nauki?
Nie.
Nie musisz przed pierwszym treningiem wiedzieć, dlaczego punkty liczy się jako 15, 30 i 40, czym różni się gem od seta ani dokładnie znać wszystkich zasad dotyczących serwisu.
Podstawowych zasad można uczyć się stopniowo razem z grą.
Na początku znacznie ważniejsze jest oswojenie się z kortem, piłką i rakietą. Kiedy pojawiają się pierwsze wymiany i sytuacje punktowe, zasady zaczynają być bardziej intuicyjne, ponieważ od razu wykorzystujesz je w praktyce.
Gdzie rozpocząć naukę tenisa w Katowicach?
Jeżeli mieszkasz w Katowicach lub okolicy, nie musisz ograniczać się do jednego obiektu.
ATMR prowadzi treningi tenisa w Katowicach w kilku lokalizacjach, dzięki czemu miejsce zajęć można dobrać między innymi pod kątem dojazdu oraz dostępności kortów.
Przed pierwszą rezerwacją warto sprawdzić konkretną lokalizację, dostępność kortu oraz sposób jego rezerwacji.
Jak rozpocząć naukę krok po kroku?
Jeżeli myślisz o rozpoczęciu gry, nie musisz przygotowywać się przez kilka tygodni ani najpierw samodzielnie uczyć techniki.
Najprostsza droga wygląda tak:
- wybierz dogodną lokalizację,
- umów pierwszy trening,
- przygotuj wygodny strój, odpowiednie obuwie i wodę,
- na pierwszych zajęciach określ swój poziom i cele,
- po treningu zdecyduj, czy chcesz kontynuować indywidualnie, w grupie czy w innym formacie,
- ustal częstotliwość, którą będziesz w stanie regularnie utrzymywać.
Jeżeli pierwszy trening jest jeszcze przed Tobą, przeczytaj poradnik Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.
Jeżeli chcesz rozpocząć od pierwszego spotkania, sprawdź trening próbny tenisa w ATMR.
Aktualne ceny poszczególnych form zajęć znajdziesz również w cenniku treningów tenisa.
Najważniejsze na początek
Nie potrzebujesz własnej rakiety za kilkaset złotych, doskonałej kondycji ani wcześniejszego doświadczenia. Znacznie ważniejsze są prawidłowe podstawy, regularność i stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń.
Pierwsze treningi powinny przede wszystkim pomóc Ci poczuć się swobodniej na korcie, nauczyć kontrolować piłkę i zrozumieć podstawowe ruchy. Na bardziej zaawansowaną technikę, taktykę i grę meczową przyjdzie czas wraz z kolejnymi godzinami spędzonymi na korcie.
Jeżeli chcesz rozpocząć naukę od podstaw, przeczytaj więcej o nauce gry w tenisa dla początkujących.
Jeżeli jesteś już zdecydowany na pierwsze zajęcia, możesz od razu sprawdzić trening próbny.