Chcesz zacząć grać w tenisa, ale nie wiesz, od czego zacząć? Dobra wiadomość jest taka, że na pierwszy trening nie potrzebujesz doświadczenia, znajomości wszystkich zasad ani nawet własnej rakiety. Najważniejsze jest rozpoczęcie nauki od podstaw i stopniowe budowanie techniki, koordynacji oraz pewności na korcie.
Czy można zacząć grać w tenisa jako dorosły?
Tenis nie jest sportem, który trzeba zacząć trenować w dzieciństwie. Naukę możesz rozpocząć również jako osoba dorosła – niezależnie od tego, czy wcześniej uprawiałeś inne sporty, czy będzie to Twoja pierwsza regularna aktywność.
Na początku nie chodzi o mocne uderzenia ani rozgrywanie pełnych meczów. Pierwszym celem jest nauczenie się podstaw: prawidłowego chwytu rakiety, ustawienia do piłki, poruszania się po korcie oraz kontrolowania kierunku i siły uderzenia.
Jeżeli nigdy wcześniej nie grałeś, możesz rozpocząć od lekcji tenisa dla początkujących, gdzie kolejne elementy wprowadzane są stopniowo i w tempie dopasowanym do Twoich możliwości.
Czego potrzebujesz, żeby zacząć grać w tenisa?
Na pierwszy trening potrzebujesz przede wszystkim wygodnego stroju sportowego oraz odpowiedniego obuwia.
Na początek przydadzą się:
- wygodny strój sportowy,
- buty zapewniające stabilność podczas poruszania się po korcie,
- woda,
- rakieta tenisowa – własna lub wypożyczona,
- chęć do nauki i odrobina cierpliwości.
Nie warto kupować drogiego sprzętu tylko dlatego, że dopiero zaczynasz.
Więcej informacji znajdziesz w poradniku Jaka rakieta tenisowa dla początkującego? Jak wybrać pierwszą rakietę.
Czy trzeba kupować rakietę przed pierwszym treningiem?
Nie.
Brak własnej rakiety nie powinien być przeszkodą w rozpoczęciu nauki.
W wybranych lokalizacjach istnieje możliwość wypożyczenia rakiety, dlatego przed treningiem warto wcześniej sprawdzić dostępność sprzętu.
Jeżeli zdecydujesz się trenować regularnie, wybór własnej rakiety będzie miał większy sens.
Jak wygląda pierwszy trening tenisa?
Pierwsze spotkanie nie polega na sprawdzaniu, ile już potrafisz.
Jego celem jest poznanie Twoich możliwości i rozpoczęcie pracy nad najważniejszymi podstawami.
Podczas pierwszych zajęć możemy pracować między innymi nad:
- prawidłowym trzymaniem rakiety,
- ustawieniem do piłki,
- przygotowaniem do uderzenia,
- podstawami forehandu i backhandu,
- koordynacją ruchową,
- poruszaniem się po korcie,
- kontrolą piłki,
- pierwszymi regularnymi wymianami.
Forehand i backhand są dwoma podstawowymi uderzeniami z głębi kortu i mogą być rozwijane już od pierwszych etapów nauki.
Jeżeli chcesz wcześniej poznać ich podstawy, zobacz poradniki:
- Forehand w tenisie – technika krok po kroku dla początkujących,
- Backhand w tenisie – jednoręczny czy oburęczny? Technika dla początkujących.
Zakres treningu zależy od Twojego dotychczasowego doświadczenia, sprawności i tempa przyswajania nowych elementów.
Jeżeli chcesz wiedzieć, co zabrać, jak się ubrać i czego spodziewać się przed wejściem na kort, sprawdź jak przygotować się do pierwszego treningu tenisa.
W ATMR pierwszą współpracę możesz rozpocząć od treningu próbnego.
Trening indywidualny czy grupowy – co wybrać na początek?
Obie formy mogą być dobrym sposobem nauki, ale dają nieco inne możliwości.
Trening indywidualny
Podczas indywidualnego treningu tenisa trener może przez całe zajęcia koncentrować się na jednej osobie.
Pozwala to na bieżąco korygować:
- ustawienie,
- technikę,
- sposób poruszania się,
- konkretne elementy wymagające pracy.
Trening grupowy
Trening grupowy tenisa pozwala ćwiczyć z innymi osobami o zbliżonym poziomie.
Pojawia się więcej sytuacji przypominających normalną grę, możliwość obserwowania innych uczestników oraz wspólna motywacja.
Jeżeli chcesz dokładniej porównać obie możliwości, przeczytaj poradnik Trening indywidualny czy grupowy tenisa – co wybrać?.
A może kurs tenisa dla początkujących?
Dla osób, które wolą z góry określoną ścieżkę nauki, alternatywą dla regularnych treningów jest kurs „Podstawy Tenisa”.
To uporządkowany program przeznaczony dla dorosłych rozpoczynających naukę.
Kolejne zajęcia prowadzą od podstawowych chwytów i uderzeń przez:
- forehand,
- backhand,
- serwis,
- return,
- poruszanie się,
- pierwsze sytuacje meczowe.
Serwis jest jednym z bardziej złożonych uderzeń, dlatego nie trzeba od początku próbować wykonywać go maksymalnie mocno. Najpierw ważniejsze są odpowiedni chwyt, powtarzalny podrzut i płynność ruchu.
Jeżeli chcesz wcześniej zobaczyć, z jakich elementów składa się całe uderzenie, przeczytaj poradnik Serwis w tenisie – technika krok po kroku dla początkujących.
Drugim uderzeniem rozpoczynającym każdy punkt jest return, czyli odbiór serwisu. Jego podstawy opisuję w poradniku Return w tenisie – jak prawidłowo odbierać serwis?.
Grę przy siatce, czyli wolej, opisuję w poradniku Wolej w tenisie – technika gry przy siatce dla początkujących.
Kurs może być dobrym rozwiązaniem, jeśli zależy Ci na:
- określonym programie nauki,
- stałym rytmie treningów,
- nauce razem z innymi początkującymi,
- poznaniu podstawowych uderzeń i zasad,
- przygotowaniu do pierwszych samodzielnych gier.
Jak często trenować tenis na początku?
Regularność jest ważniejsza niż pojedynczy bardzo intensywny trening raz na długi czas.
Dla osoby początkującej jeden regularny trening tygodniowo może być dobrym punktem wyjścia.
Jeżeli zależy Ci na szybszym rozwoju i masz taką możliwość, warto rozważyć również drugi kontakt z kortem w tygodniu.
Temat ten szerzej omawiam w poradniku Ile razy w tygodniu trenować tenis, żeby robić postępy?.
Jeżeli zależy Ci na stałym rytmie zajęć i zarezerwowanym terminie, jedną z dostępnych możliwości jest abonament na regularne treningi tenisa.
Jak działa ta forma współpracy – stały termin, cztery treningi w miesiącu i zajęcia trwające 60, 90 lub 120 minut – opisuję we wpisie ATMR wprowadza abonament na regularne treningi tenisa.
Jeżeli potrzebujesz większej elastyczności, możesz sprawdzić pakiety treningów tenisa.
Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?
Nie da się określić jednej liczby treningów, po której każda osoba zacznie grać na określonym poziomie.
Tempo nauki zależy między innymi od:
- regularności,
- koordynacji,
- wcześniejszego doświadczenia sportowego,
- liczby godzin spędzanych na korcie,
- sposobu utrwalania techniki,
- indywidualnych predyspozycji.
Szerzej wyjaśniam to w poradniku Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?.
Czy trzeba znać zasady tenisa przed rozpoczęciem nauki?
Nie.
Nie musisz przed pierwszym treningiem wiedzieć:
- skąd należy serwować,
- kiedy piłka jest autowa,
- czy można odbić ją z powietrza,
- kiedy zawodnicy zmieniają strony.
Te elementy można wprowadzać stopniowo.
Jeżeli chcesz wcześniej poznać najważniejsze reguły, przeczytaj poradnik Zasady gry w tenisa dla początkujących.
Osobnym zagadnieniem jest sposób liczenia wyniku. Zobacz poradnik Punktacja w tenisie – jak liczyć punkty, gemy i sety?.
Gdzie rozpocząć naukę tenisa w Katowicach?
ATMR prowadzi treningi tenisa w Katowicach w kilku lokalizacjach.
Przy regularnych zajęciach wygodny dojazd może mieć duży wpływ na systematyczność.
Jeżeli nie wiesz jeszcze, która lokalizacja będzie dla Ciebie najbardziej dogodna, porównaj obiekty w poradniku Gdzie grać w tenisa w Katowicach? 5 lokalizacji i jak wybrać kort.
Treningi prowadzę również w Chorzowie – oba tamtejsze obiekty porównuję w poradniku Gdzie grać w tenisa w Chorzowie? 2 lokalizacje i jak wybrać kort.
Jak rozpocząć naukę krok po kroku?
Najprostsza droga wygląda tak:
- wybierz dogodną lokalizację,
- umów pierwszy trening,
- przygotuj wygodny strój, odpowiednie obuwie i wodę,
- na pierwszych zajęciach określ swój poziom i cele,
- zdecyduj o dalszej formie treningów,
- ustal częstotliwość, którą będziesz w stanie regularnie utrzymywać.
Jeżeli mieszkasz poza Katowicami lub Chorzowem, przy wyborze lokalizacji pomoże Ci poradnik Dojazd na treningi tenisa z Sosnowca, Tychów, Bytomia i innych miast – jaki kort wybrać?.
Jeżeli pierwszy trening jest jeszcze przed Tobą, przeczytaj poradnik Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku treningów tenisa.
Najważniejsze na początek
Nie potrzebujesz doskonałej kondycji ani wcześniejszego doświadczenia.
Znacznie ważniejsze są:
- prawidłowe podstawy,
- regularność,
- cierpliwość,
- stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń.
Na początku wiele osób próbuje przede wszystkim uderzać mocniej, przygotowuje rakietę zbyt późno albo zapomina o pracy nóg.
Jeżeli chcesz zobaczyć typowe problemy pojawiające się podczas pierwszych miesięcy nauki, przeczytaj 10 najczęstszych błędów początkujących tenisistów.
Jeżeli chcesz rozpocząć naukę od podstaw, sprawdź lekcje tenisa dla początkujących.
Jeżeli jesteś już zdecydowany na pierwsze zajęcia, możesz od razu sprawdzić trening próbny.