Trening indywidualny czy grupowy – która forma nauki tenisa będzie lepsza? Nie ma jednej odpowiedzi odpowiedniej dla każdego. Wszystko zależy od Twojego poziomu, celu, budżetu, dostępnego czasu i tego, w jaki sposób najlepiej się uczysz.
Trening indywidualny pozwala skoncentrować całą jednostkę na jednej osobie. Zajęcia grupowe dają natomiast możliwość ćwiczenia z innymi graczami, większą różnorodność sytuacji na korcie i niższy koszt przypadający na uczestnika.
W praktyce obie formy mogą być bardzo skuteczne, a u wielu osób najlepiej sprawdza się ich łączenie.
Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z tenisem, warto wcześniej przeczytać również poradnik Jak zacząć grać w tenisa?.
Na czym polega trening indywidualny tenisa?
Podczas treningu indywidualnego na korcie pracują trener i jedna osoba.
Cała jednostka może być dzięki temu dostosowana do:
- Twojego poziomu,
- aktualnych problemów technicznych,
- kondycji,
- tempa nauki,
- celu treningowego,
- elementów wymagających największej uwagi.
Jeżeli na przykład największym problemem jest forehand, większa część zajęć może zostać poświęcona właśnie temu uderzeniu.
Jeżeli technika jest już stabilniejsza, można skupić się na poruszaniu, serwisie, returnie, sytuacjach meczowych czy taktyce.
Więcej o tej formie zajęć znajdziesz na stronie treningu indywidualnego tenisa.
Jakie są największe zalety treningu indywidualnego?
Największą zaletą jest możliwość pełnego dopasowania zajęć do jednej osoby.
Więcej indywidualnych korekt
Trener może przez cały trening obserwować Twoje ustawienie, pracę nóg i sposób wykonywania uderzeń.
Pozwala to szybciej wychwycić błędy i reagować na nie na bieżąco.
Tempo dopasowane do jednej osoby
Nie trzeba dostosowywać trudności ćwiczenia do kilku uczestników.
Jeżeli potrzebujesz więcej czasu na konkretny element, można przy nim zostać dłużej. Jeżeli opanowujesz go szybko, można od razu przejść dalej.
Więcej piłek dla jednego zawodnika
Cała jednostka treningowa jest przeznaczona dla Ciebie, dlatego liczba kontaktów z piłką może być bardzo duża.
Możliwość pracy nad konkretnym problemem
Trening indywidualny szczególnie dobrze sprawdza się, gdy chcesz poprawić konkretny element, np.:
- forehand,
- backhand,
- serwis,
- return,
- poruszanie się,
- przygotowanie do piłki,
- regularność,
- grę pod presją.
Czy trening indywidualny ma jakieś wady?
Najbardziej oczywistą różnicą jest koszt.
Ponieważ cała jednostka przeznaczona jest dla jednej osoby, nie ma możliwości podzielenia kosztu pomiędzy kilku uczestników.
Drugą kwestią jest mniejsza liczba naturalnych sytuacji związanych z grą z różnymi przeciwnikami.
Trener może oczywiście odtwarzać wiele sytuacji meczowych, ale trening z innymi osobami daje dodatkową możliwość adaptacji do różnych stylów gry.
Dlatego trening indywidualny nie musi być jedyną formą rozwoju.
Na czym polega trening grupowy?
Podczas treningu grupowego na korcie ćwiczy kilka osób o możliwie zbliżonym poziomie.
W ATMR dostępne są treningi grupowe tenisa, które pozwalają łączyć pracę techniczną z ćwiczeniami wykonywanymi z innymi uczestnikami.
Zajęcia grupowe mogą obejmować między innymi:
- ćwiczenia techniczne,
- wymiany,
- pracę w parach,
- sytuacje punktowe,
- gry zadaniowe,
- elementy taktyczne.
Bardzo ważny jest odpowiedni dobór poziomu grupy.
Jeżeli różnice między uczestnikami są zbyt duże, trudniej przygotować ćwiczenia wartościowe dla wszystkich.
Jakie są zalety treningu grupowego?
Niższy koszt na osobę
Koszt trenera i kortu może być podzielony pomiędzy kilku uczestników, dzięki czemu regularny trening jest bardziej dostępny finansowo.
Kontakt z różnymi piłkami
Każda osoba uderza trochę inaczej.
Podczas zajęć grupowych musisz reagować na różne tempo, wysokość, rotację i kierunek piłki.
To bardzo przydatne przygotowanie do późniejszej samodzielnej gry.
Więcej sytuacji przypominających mecz
W grupie łatwiej organizować:
- wymiany,
- punkty,
- gry na określone strefy,
- sytuacje taktyczne,
- ćwiczenia z partnerem i przeciwnikiem.
Element społeczny
Dla wielu osób właśnie grupa jest dodatkową motywacją do regularnego pojawiania się na korcie.
Trening staje się nie tylko aktywnością sportową, ale również okazją do poznania osób na podobnym poziomie.
Jakie są ograniczenia treningu grupowego?
Trener musi podzielić uwagę pomiędzy uczestników.
Nie każdą minutę zajęć można więc przeznaczyć na analizowanie techniki jednej osoby.
Ćwiczenia muszą być również dobrane tak, aby były użyteczne dla całej grupy.
Dlatego przy dużym problemie technicznym albo potrzebie bardzo szczegółowej korekty trening indywidualny może być bardziej efektywny.
Duże znaczenie ma także poziom pozostałych uczestników. Najlepsze efekty pojawiają się wtedy, gdy grupa jest dobrze dopasowana.
Co jest lepsze dla osoby początkującej?
Osoba początkująca może rozpocząć zarówno od treningu indywidualnego, jak i grupowego.
Trening indywidualny daje jednak na pierwszym etapie jedną dużą przewagę: trener może bardzo dokładnie kontrolować sposób budowania podstawowych ruchów.
Na początku szczególnie ważne są:
- chwyt rakiety,
- ustawienie,
- miejsce kontaktu z piłką,
- przygotowanie do uderzenia,
- podstawowa praca nóg.
Błędy utrwalone na początku mogą później wymagać więcej czasu na korektę.
Nie oznacza to jednak, że początkujący nie powinien trenować w grupie. Dobrze dopasowana grupa początkujących może być bardzo dobrym sposobem rozpoczęcia regularnej nauki.
Jeżeli zaczynasz całkowicie od zera, sprawdź również naukę gry w tenisa dla początkujących.
Co będzie lepsze, jeśli zależy mi na szybkim poprawieniu techniki?
Jeżeli głównym celem jest poprawa konkretnego elementu technicznego, zazwyczaj większe możliwości daje trening indywidualny.
Całą jednostkę można wtedy zbudować wokół jednego problemu.
Przykładowo:
- analiza aktualnego ruchu,
- wskazanie najważniejszego błędu,
- ćwiczenia uproszczone,
- stopniowe zwiększanie trudności,
- wprowadzenie poprawionego ruchu do wymiany,
- sprawdzenie elementu w sytuacji punktowej.
W grupie również można poprawiać technikę, ale czas przeznaczony na indywidualną korektę będzie siłą rzeczy mniejszy.
Co będzie lepsze, jeśli chcę po prostu regularnie grać?
Tutaj bardzo często dobrze sprawdza się trening grupowy.
Jeżeli masz już podstawy i zależy Ci na:
- regularnych wymianach,
- większej liczbie sytuacji meczowych,
- kontakcie z różnymi graczami,
- utrzymaniu aktywności,
- nauce gry punktowej,
grupa może dawać bardzo dużo korzyści.
Ważne jest jednak, aby uczestnicy mieli podobny poziom.
A jeśli boję się, że będę najsłabszy w grupie?
To częsta obawa osób rozpoczynających treningi grupowe.
Dlatego dobór uczestników nie powinien być przypadkowy.
Pierwsze spotkanie może pomóc określić aktualny poziom oraz sprawdzić, jaka grupa będzie odpowiednia.
Jeżeli wcześniej nie trenowaliśmy razem, możesz rozpocząć od treningu próbnego.
Podczas pierwszych zajęć łatwiej określić zarówno poziom techniczny, jak i najlepszy sposób dalszej nauki.
Jeżeli pierwszy trening jest jeszcze przed Tobą, przeczytaj również poradnik Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.
Czy trening grupowy oznacza mniej intensywności?
Nie musi.
Intensywność zależy od sposobu organizacji ćwiczeń.
Dobrze przygotowany trening grupowy może wymagać bardzo dużo ruchu, szczególnie podczas:
- ćwiczeń rotacyjnych,
- gry na punkty,
- pracy w parach,
- ćwiczeń ruchowych,
- krótkich serii z wysoką intensywnością.
Jednocześnie podczas części ćwiczeń pojawiają się momenty oczekiwania, których zazwyczaj jest mniej podczas treningu indywidualnego.
Nie należy więc oceniać jakości treningu wyłącznie na podstawie liczby osób na korcie.
Czy można łączyć trening indywidualny i grupowy?
Tak – i dla wielu osób jest to bardzo dobre rozwiązanie.
Przykład:
Trening indywidualny
→ praca nad techniką i konkretnymi problemami.
Trening grupowy
→ sprawdzenie nowych umiejętności w bardziej zmiennych sytuacjach.
Możesz przykładowo trenować indywidualnie raz w tygodniu, a dodatkowo uczestniczyć w zajęciach grupowych albo samodzielnej grze.
To daje zarówno indywidualną korektę, jak i kontakt z innymi zawodnikami.
Jeżeli zastanawiasz się nad częstotliwością zajęć, przeczytaj poradnik Ile razy w tygodniu trenować tenis, żeby robić postępy?.
Trening indywidualny czy grupowy – co jest tańsze?
W przeliczeniu na osobę zajęcia grupowe są zazwyczaj tańsze.
Koszt treningu jest dzielony pomiędzy uczestników.
Nie powinno to jednak być jedyne kryterium.
Warto zastanowić się również:
- jaki masz cel,
- ile indywidualnych korekt potrzebujesz,
- jak często chcesz trenować,
- czy masz dostęp do grupy na odpowiednim poziomie,
- czy zależy Ci bardziej na technice czy na grze z innymi.
Czasami jeden trening indywidualny połączony z tańszą regularną grą grupową daje lepszy efekt niż wybieranie wyłącznie jednej formy.
Aktualne warianty zajęć znajdziesz w cenniku treningów tenisa.
Co wybrać przy treningu raz w tygodniu?
Jeżeli masz czas tylko na jeden trening tygodniowo, decyzja zależy od priorytetu.
Wybierz trening indywidualny, jeśli:
- zależy Ci przede wszystkim na technice,
- dopiero zaczynasz,
- masz konkretny problem do poprawy,
- oczekujesz pełnej uwagi trenera,
- chcesz maksymalnie dopasować trening do siebie.
Wybierz trening grupowy, jeśli:
- znasz już podstawy,
- zależy Ci na grze z innymi,
- cenisz atmosferę grupową,
- chcesz ćwiczyć różne sytuacje,
- ważny jest dla Ciebie niższy koszt.
Nie jest to jednak sztywna reguła.
A co przy dwóch treningach tygodniowo?
Jeżeli masz możliwość dwóch regularnych kontaktów z kortem, bardzo ciekawym rozwiązaniem może być:
1 × trening indywidualny + 1 × trening grupowy lub samodzielna gra.
Pierwszy trening służy wtedy bardziej pracy nad konkretnymi elementami, drugi – ich utrwalaniu w praktyce.
Nie jest to jedyna możliwość, ale dobrze pokazuje, że trening indywidualny i grupowy nie muszą ze sobą konkurować.
Jak wybrać odpowiednią formę? 5 pytań
Przed podjęciem decyzji odpowiedz sobie na kilka pytań.
1. Jaki jest mój główny cel?
Technika, rekreacja, rywalizacja, kondycja czy po prostu regularna aktywność?
2. Jaki mam poziom?
Osoba zaczynająca od zera może potrzebować innej formy niż ktoś swobodnie rozgrywający mecze.
3. Czy lubię trenować z innymi?
Dla jednej osoby grupa jest ogromną motywacją. Inna najlepiej koncentruje się podczas pracy jeden na jeden.
4. Ile razy w tygodniu chcę trenować?
Przy większej częstotliwości łatwiej łączyć kilka form.
5. Jaki mam budżet?
Regularność jest ważna, dlatego warto wybrać rozwiązanie możliwe do utrzymania przez dłuższy czas.
Czy jedna forma daje szybsze postępy?
Nie można powiedzieć, że trening indywidualny zawsze daje szybsze efekty, a grupowy zawsze wolniejsze.
Postęp zależy między innymi od:
- poziomu,
- jakości zajęć,
- regularności,
- rodzaju ćwiczeń,
- dodatkowej gry,
- celu,
- zaangażowania.
Trening indywidualny pozwala szybciej reagować na konkretny problem techniczny.
Grupa może natomiast dawać więcej naturalnych sytuacji związanych z reakcją na różne piłki i grą z przeciwnikiem.
Tempo rozwoju jest więc wynikiem całego planu treningowego.
Szerzej na temat czasu potrzebnego na kolejne etapy nauki przeczytasz w poradniku Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?.
Trening indywidualny czy grupowy – podsumowanie
Trening indywidualny będzie szczególnie dobrym wyborem, jeśli zależy Ci na:
- pełnej uwadze trenera,
- poprawie techniki,
- pracy nad konkretnym problemem,
- dopasowaniu tempa zajęć do jednej osoby.
Trening grupowy warto rozważyć, jeśli zależy Ci na:
- grze z innymi,
- większej liczbie naturalnych sytuacji,
- atmosferze grupowej,
- niższym koszcie przypadającym na osobę.
Nie musisz też wybierać jednej formy na zawsze.
Wraz z rozwojem gry potrzeby mogą się zmieniać, a połączenie treningu indywidualnego i grupowego często daje bardzo dobre możliwości rozwoju.
Jeżeli nie wiesz jeszcze, która forma będzie odpowiednia dla Ciebie, możesz rozpocząć od treningu próbnego w ATMR.
Po pierwszym spotkaniu łatwiej będzie określić poziom, najważniejsze cele i najlepszy sposób dalszej pracy.