Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?

Pierwsze wymiany mogą pojawić się stosunkowo szybko, ale swobodna gra wymaga regularnej praktyki. Sprawdź, od czego zależy tempo nauki tenisa i jak oceniać swoje postępy.

Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa? Nie ma jednej liczby treningów, po której każdy zaczyna swobodnie rozgrywać mecze. Pierwsze efekty mogą pojawić się już podczas początkowych zajęć, natomiast zbudowanie regularnych uderzeń, pewnego serwisu i swobody podczas gry wymaga czasu oraz systematyczności.

Dużo zależy od tego, co rozumiesz przez „umieć grać”. Dla jednej osoby celem będzie kilkunastouderzeniowa wymiana, dla innej samodzielne rozegranie meczu, a dla kolejnej techniczna i taktyczna poprawa gry.

Najważniejsze jest więc nie pytanie „po ilu treningach będę umiał grać?”, ale określenie kolejnych etapów, które chcesz osiągnąć.

Jeżeli dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem nauki, zacznij również od poradnika Jak zacząć grać w tenisa?.

Co właściwie oznacza „nauczyć się grać w tenisa”?

Nauka tenisa nie kończy się w jednym konkretnym momencie.

Można natomiast wyróżnić kilka etapów.

Na początku uczysz się:

prawidłowo trzymać rakietę,
ustawiać się do piłki,
wykonywać podstawowy forehand i backhand,
kontrolować kierunek uderzenia,
poruszać się po korcie,
utrzymywać pierwsze wymiany.

Kolejnym etapem jest coraz większa samodzielność:

rozpoczęcie punktu serwisem,
return,
dłuższe wymiany,
znajomość podstawowych zasad,
liczenie wyniku,
próby rozgrywania punktów i gemów.

Dopiero później większego znaczenia nabierają elementy takie jak rotacja, tempo, kierunki, taktyka, wykorzystanie słabszych stron przeciwnika czy świadome budowanie punktu.

Dlatego nie warto porównywać swojego trzeciego treningu z kimś, kto spędził już na korcie kilkaset godzin.

Kiedy pojawiają się pierwsze efekty?

Pierwsze efekty często można zauważyć stosunkowo szybko.

Już podczas początkowych treningów może poprawić się:

kontakt rakiety z piłką,
kontrola kierunku,
ustawienie do uderzenia,
koordynacja,
liczba piłek utrzymanych w wymianie.

Nie oznacza to jednak, że po kilku zajęciach technika będzie już utrwalona.

Na początku często zdarza się, że jeden trening wychodzi bardzo dobrze, a na kolejnym część elementów ponownie wymaga poprawy. Jest to naturalna część nauki nowych wzorców ruchowych.

Najważniejsze jest obserwowanie kierunku zmian w dłuższym okresie.

Czy po kilku treningach można już samodzielnie grać?

U części osób pierwsze proste wymiany pojawiają się bardzo szybko. Nie należy jednak utożsamiać odbijania piłki przez siatkę ze swobodnym rozegraniem pełnego meczu.

Do samodzielnej gry potrzebujesz jednocześnie kilku umiejętności:

rozpoczęcia punktu,
utrzymania piłki w korcie,
poruszania się,
kontroli podstawowych kierunków,
znajomości punktacji,
rozumienia podstawowych zasad.

Każdy z tych elementów rozwija się trochę inaczej.

Dlatego podczas nauki lepiej stopniowo zwiększać trudność niż od pierwszych zajęć próbować grać pełne mecze.

Ile miesięcy trwa nauka podstaw?

Nie da się uczciwie zagwarantować, że każda osoba po dwóch, trzech czy sześciu miesiącach osiągnie konkretny poziom.

Przy regularnych treningach w ciągu pierwszych miesięcy można jednak stopniowo budować podstawy potrzebne do coraz bardziej samodzielnej gry.

Tempo zależy między innymi od:

częstotliwości treningów,
dodatkowej gry pomiędzy zajęciami,
koordynacji,
wcześniejszego doświadczenia sportowego,
wieku i sprawności,
jakości wykonywanych powtórzeń,
regularności,
indywidualnego tempa uczenia się.

Osoba trenująca raz w tygodniu będzie miała inną liczbę kontaktów z piłką niż ktoś, kto dodatkowo gra z partnerem albo pojawia się na korcie kilka razy w tygodniu.

Dlatego czas kalendarzowy nie zawsze jest najlepszą miarą postępu. Często więcej mówi liczba wartościowych godzin spędzonych na korcie.

Jak częstotliwość treningów wpływa na tempo nauki?

Regularność ma bardzo duże znaczenie.

Przy jednym treningu tygodniowo można systematycznie robić postępy, ale pomiędzy kolejnymi zajęciami pojawia się kilkudniowa przerwa.

Drugi kontakt z kortem może ułatwić utrwalanie nowego ruchu, szczególnie gdy podczas treningu pracujesz nad konkretną zmianą techniczną.

Nie musi to być zawsze drugi trening z trenerem. Może to być również spokojna gra z partnerem lub ćwiczenie wybranych elementów.

Szerzej omawiam ten temat w poradniku Ile razy w tygodniu trenować tenis, żeby robić postępy?.

Co najbardziej przyspiesza naukę tenisa?

Nie istnieje jeden trik pozwalający nauczyć się tenisa w kilka treningów.

Są jednak rzeczy, które mogą bardzo pomóc.

Regularność

Znacznie łatwiej utrwalać nowe ruchy, jeśli pomiędzy kolejnymi treningami nie ma bardzo długich przerw.

Dobra technika od początku

Na początkowym etapie szczególnie ważne jest budowanie właściwych podstaw.

Im dłużej powtarzasz niewłaściwy ruch, tym więcej pracy może później wymagać jego zmiana.

Odpowiednia trudność ćwiczeń

Ćwiczenie powinno być wystarczająco wymagające, żeby rozwijało umiejętności, ale nie tak trudne, żeby niemal każda piłka kończyła się błędem.

Duża liczba jakościowych kontaktów z piłką

Nie chodzi wyłącznie o spędzenie godziny na korcie.

Znaczenie ma również to, jak ta godzina jest wykorzystana.

Dodatkowa gra

Trening pomaga budować technikę. Gra z partnerem pozwala później sprawdzić ją w bardziej naturalnych i mniej przewidywalnych sytuacjach.

Czy trening indywidualny przyspiesza naukę?

Trening indywidualny tenisa daje możliwość skoncentrowania całej jednostki na jednej osobie.

Można dzięki temu dokładniej pracować nad:

ustawieniem,
konkretnym uderzeniem,
sposobem poruszania się,
timingiem,
regularnością,
problemem technicznym, który aktualnie ogranicza grę.

Nie oznacza to jednak, że każdy musi trenować wyłącznie indywidualnie.

Dobrze zaplanowany trening grupowy również może być bardzo wartościowy, szczególnie gdy uczestnicy mają zbliżony poziom i mogą ćwiczyć również sytuacje związane z normalną grą.

Obie formy mogą się także uzupełniać.

Czy dorosły uczy się tenisa wolniej niż dziecko?

Dorosły może z powodzeniem rozpocząć naukę tenisa od zera.

Osoby dorosłe mają często inne możliwości fizyczne niż dzieci, ale jednocześnie mogą lepiej rozumieć instrukcje, świadomie analizować ruch i określać swoje cele.

Nie ma więc sensu zakładać, że „jest już za późno”.

Znacznie większe znaczenie mają:

regularność,
sposób treningu,
aktualna sprawność,
wcześniejsze doświadczenia ruchowe,
cierpliwość podczas nauki.

Jeżeli zaczynasz jako osoba dorosła, odpowiednia ścieżka znajduje się również na stronie nauki gry w tenisa od podstaw.

Czy wcześniejsze doświadczenie sportowe pomaga?

Często tak.

Osoba, która wcześniej trenowała sporty rakietowe, zespołowe lub inne dyscypliny wymagające koordynacji, może szybciej odnaleźć się w niektórych elementach.

Pomocne mogą być między innymi:

koordynacja ręka–oko,
szybkość reakcji,
praca nóg,
orientacja przestrzenna,
przyzwyczajenie do regularnego treningu.

Nie oznacza to jednak, że wcześniejsze doświadczenie jest konieczne.

Osoba bez sportowej przeszłości również może nauczyć się grać – po prostu pierwsze etapy mogą wymagać więcej pracy nad koordynacją i poruszaniem się.

Dlaczego czasem postępy zwalniają?

Rozwój nie zawsze przebiega liniowo.

Możesz przez kilka tygodni zauważać bardzo szybkie zmiany, a potem przez jakiś czas mieć wrażenie, że poziom stoi w miejscu.

To normalne.

Na początku poprawa może być bardzo widoczna, ponieważ przechodzisz od braku doświadczenia do pierwszych kontrolowanych uderzeń.

Później zaczynasz pracować nad znacznie mniejszymi szczegółami:

miejscem kontaktu z piłką,
timingiem,
pracą nóg,
rotacją,
kierunkiem,
powtarzalnością,
zachowaniem techniki pod presją.

Im wyższy poziom, tym subtelniejsze mogą być kolejne zmiany.

Czy warto oceniać postępy po liczbie wygranych meczów?

Nie na początku.

Wynik meczu zależy nie tylko od poziomu Twojej gry, ale również od przeciwnika.

Możesz rozegrać znacznie lepszy mecz niż miesiąc wcześniej i jednocześnie przegrać z silniejszym zawodnikiem.

Lepszymi wskaźnikami na pierwszych etapach są:

większa liczba regularnych uderzeń,
mniejsza liczba przypadkowych błędów,
lepsze ustawienie do piłki,
poprawa serwisu,
większa kontrola kierunku,
swobodniejsze poruszanie się,
możliwość dłuższego utrzymania wymiany.

Wyniki meczowe nabierają większego znaczenia później.

Jak wyznaczać cele podczas nauki?

Zamiast jednego dużego celu:

„chcę nauczyć się grać w tenisa”

warto ustalać mniejsze etapy.

Przykładowo:

Cel 1

Utrzymać kilka kontrolowanych uderzeń z forehandu.

Cel 2

Połączyć forehand i backhand podczas wymiany.

Cel 3

Rozpocząć punkt własnym serwisem.

Cel 4

Rozegrać prostą wymianę punktową.

Cel 5

Rozegrać pierwszy samodzielny set.

Dzięki temu łatwiej zauważyć rzeczywiste postępy.

Czy można nauczyć się tenisa samodzielnie?

Można ćwiczyć wiele elementów samemu lub z partnerem, ale szczególnie na początku trudno samodzielnie ocenić własną technikę.

Ruch, który wydaje się prawidłowy, może wyglądać zupełnie inaczej z boku.

Dlatego zajęcia z trenerem mogą pomóc w:

wychwytywaniu błędów,
dobraniu właściwych ćwiczeń,
ustaleniu kolejności nauki,
unikaniu utrwalania niewłaściwych ruchów.

Późniejsza samodzielna gra jest natomiast bardzo wartościowym uzupełnieniem treningu.

Czy trzeba kupić profesjonalny sprzęt, żeby robić postępy?

Nie.

Na początku sprzęt powinien przede wszystkim umożliwiać wygodną i bezpieczną naukę.

Nie potrzebujesz rakiety wykorzystywanej przez zawodowych graczy ani najdroższego wyposażenia dostępnego w sklepie.

Jeżeli nie masz jeszcze własnego sprzętu, przeczytaj poradnik Jaka rakieta tenisowa dla początkującego?.

Dobór rakiety ma znaczenie, ale sam sprzęt nie zastąpi regularnego treningu.

Jak rozpocząć naukę, jeśli nigdy wcześniej nie grałem?

Nie musisz czekać, aż nauczysz się zasad albo kupisz cały sprzęt.

Pierwszym krokiem może być trening próbny, podczas którego można określić Twój aktualny poziom, cele oraz kierunek dalszej pracy.

Jeżeli pierwsze zajęcia są jeszcze przed Tobą, przeczytaj również poradnik Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.

Po pierwszym spotkaniu łatwiej zdecydować, jaka forma oraz częstotliwość dalszych zajęć będą odpowiednie.

Jak trenować, żeby postępy były trwałe?

Najlepszy plan to taki, który jesteś w stanie realizować regularnie.

Nie warto ustalać bardzo intensywnego harmonogramu tylko na kilka tygodni, jeżeli później miałaby nastąpić kilkumiesięczna przerwa.

Dla jednej osoby odpowiedni będzie jeden stały trening tygodniowo. Ktoś inny połączy trening z dodatkową grą albo będzie pojawiał się na korcie częściej.

Jeżeli zależy Ci na stałym miejscu w grafiku i regularnym rytmie zajęć, możesz sprawdzić abonament na regularne treningi tenisa.

Jeżeli potrzebujesz większej elastyczności terminów, alternatywą są pakiety treningów tenisa.