Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa?

Pierwsze wymiany mogą pojawić się stosunkowo szybko, ale swobodna gra wymaga regularnej praktyki. Sprawdź, od czego zależy tempo nauki tenisa i jak oceniać swoje postępy.

Ile czasu potrzeba, żeby nauczyć się grać w tenisa? Nie ma jednej liczby treningów, po której każdy zaczyna swobodnie rozgrywać mecze. Pierwsze efekty mogą pojawić się już podczas początkowych zajęć, natomiast zbudowanie regularnych uderzeń, pewnego serwisu i swobody podczas gry wymaga czasu oraz systematyczności.

Dużo zależy od tego, co rozumiesz przez „umieć grać”. Dla jednej osoby celem będzie kilkunastouderzeniowa wymiana, dla innej samodzielne rozegranie meczu, a dla kolejnej techniczna i taktyczna poprawa gry.

Najważniejsze jest więc nie pytanie „po ilu treningach będę umiał grać?”, ale określenie kolejnych etapów, które chcesz osiągnąć.

Jeżeli dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem nauki, zacznij również od poradnika Jak zacząć grać w tenisa?.

Co właściwie oznacza „nauczyć się grać w tenisa”?

Nauka tenisa nie kończy się w jednym konkretnym momencie.

Na początku uczysz się:

prawidłowo trzymać rakietę,
ustawiać się do piłki,
wykonywać podstawowy forehand i backhand,
kontrolować kierunek uderzenia,
poruszać się po korcie,
utrzymywać pierwsze wymiany.

Kolejnym etapem jest coraz większa samodzielność:

rozpoczęcie punktu serwisem,
return,
dłuższe wymiany,
znajomość podstawowych zasad,
liczenie wyniku,
próby rozgrywania punktów i gemów.

Później większego znaczenia nabierają rotacja, tempo, kierunki, taktyka oraz świadome budowanie punktu.

Kiedy pojawiają się pierwsze efekty?

Pierwsze efekty często można zauważyć stosunkowo szybko.

Już podczas początkowych treningów może poprawić się:

kontakt rakiety z piłką,
kontrola kierunku,
ustawienie do uderzenia,
koordynacja,
liczba piłek utrzymanych w wymianie.

Nie oznacza to jednak, że po kilku zajęciach technika będzie już utrwalona.

Na początku często zdarza się, że jeden trening wychodzi bardzo dobrze, a na kolejnym część elementów ponownie wymaga poprawy. Jest to naturalna część nauki nowych wzorców ruchowych.

Czy po kilku treningach można już samodzielnie grać?

U części osób pierwsze proste wymiany pojawiają się bardzo szybko.

Do samodzielnej gry potrzebujesz jednak jednocześnie kilku umiejętności:

rozpoczęcia punktu,
utrzymania piłki w korcie,
poruszania się,
kontroli podstawowych kierunków,
znajomości punktacji,
rozumienia podstawowych zasad.

Każdy z tych elementów rozwija się trochę inaczej.

Kiedy dojdziesz do pierwszego samodzielnego meczu, prostą taktykę na to spotkanie opisuję w poradniku Jak grać pierwszy mecz w tenisa? Podstawowa taktyka dla początkujących.

Ile miesięcy trwa nauka podstaw?

Nie da się uczciwie zagwarantować, że każda osoba po dwóch, trzech czy sześciu miesiącach osiągnie konkretny poziom.

Tempo zależy między innymi od:

częstotliwości treningów,
dodatkowej gry pomiędzy zajęciami,
koordynacji,
wcześniejszego doświadczenia sportowego,
wieku i sprawności,
jakości wykonywanych powtórzeń,
regularności,
indywidualnego tempa uczenia się.

Dlatego czas kalendarzowy nie zawsze jest najlepszą miarą postępu. Często więcej mówi liczba wartościowych godzin spędzonych na korcie.

Jak częstotliwość treningów wpływa na tempo nauki?

Regularność ma bardzo duże znaczenie.

Przy jednym treningu tygodniowo można systematycznie robić postępy, ale pomiędzy kolejnymi zajęciami pojawia się kilkudniowa przerwa.

Drugi kontakt z kortem może ułatwić utrwalanie nowego ruchu.

Szerzej omawiam ten temat w poradniku Ile razy w tygodniu trenować tenis, żeby robić postępy?.

Co najbardziej przyspiesza naukę tenisa?

Nie istnieje jeden sposób pozwalający nauczyć się tenisa w kilka treningów.

Znaczenie mają przede wszystkim:

Regularność

Łatwiej utrwalać nowe ruchy, jeśli pomiędzy treningami nie ma bardzo długich przerw.

Dobra technika od początku

Im dłużej powtarzasz niewłaściwy ruch, tym więcej pracy może później wymagać jego zmiana.

Odpowiednia trudność ćwiczeń

Ćwiczenie powinno rozwijać umiejętności, ale nie być tak trudne, żeby niemal każda piłka kończyła się błędem.

Duża liczba jakościowych kontaktów z piłką

Nie chodzi wyłącznie o czas spędzony na korcie, ale o sposób jego wykorzystania.

Dodatkowa gra

Trening pomaga budować technikę. Gra z partnerem pozwala później sprawdzić ją w bardziej naturalnych sytuacjach.

Czy trening indywidualny przyspiesza naukę?

Trening indywidualny tenisa daje możliwość skoncentrowania całej jednostki na jednej osobie.

Można dzięki temu dokładniej pracować nad:

ustawieniem,
konkretnym uderzeniem,
sposobem poruszania się,
timingiem,
regularnością,
problemem technicznym ograniczającym grę.

Nie oznacza to jednak, że każdy musi trenować wyłącznie indywidualnie.

Dobrze zaplanowany trening grupowy również może być wartościowy.

Jeżeli zastanawiasz się, która forma będzie lepsza, przeczytaj porównanie treningu indywidualnego i grupowego tenisa.

Czy dorosły uczy się tenisa wolniej niż dziecko?

Dorosły może z powodzeniem rozpocząć naukę tenisa od zera.

Znacznie większe znaczenie niż sam wiek mają:

regularność,
sposób treningu,
aktualna sprawność,
wcześniejsze doświadczenia ruchowe,
cierpliwość podczas nauki.

Jeżeli zaczynasz jako osoba dorosła, sprawdź również lekcje tenisa dla początkujących.

Czy wcześniejsze doświadczenie sportowe pomaga?

Często tak.

Pomocne mogą być:

koordynacja ręka–oko,
szybkość reakcji,
praca nóg,
orientacja przestrzenna,
przyzwyczajenie do regularnego treningu.

Nie oznacza to jednak, że wcześniejsze doświadczenie jest konieczne.

Dlaczego czasem postępy zwalniają?

Rozwój nie zawsze przebiega liniowo.

Możesz przez kilka tygodni zauważać szybkie zmiany, a potem przez jakiś czas mieć wrażenie, że poziom stoi w miejscu.

To normalne.

Czasami przyczyną wolniejszych postępów jest jednak powtarzający się problem: zbyt późne przygotowanie rakiety, niewłaściwe ustawienie do piłki, brak pracy nóg albo próba grania każdej piłki z maksymalną siłą.

Takie zachowania mogą ograniczać dalszy rozwój nawet wtedy, gdy spędzasz na korcie coraz więcej czasu.

Jeżeli chcesz sprawdzić, czy któryś z tych problemów dotyczy również Twojej gry, zobacz 10 najczęstszych błędów początkujących tenisistów – i jak ich unikać.

Na kolejnych etapach zaczynasz pracować nad coraz mniejszymi szczegółami:

miejscem kontaktu z piłką,
timingiem,
pracą nóg,
rotacją,
kierunkiem,
powtarzalnością,
zachowaniem techniki pod presją.

Czy warto oceniać postępy po liczbie wygranych meczów?

Nie na początku.

Lepszymi wskaźnikami są:

większa liczba regularnych uderzeń,
mniejsza liczba przypadkowych błędów,
lepsze ustawienie do piłki,
poprawa serwisu,
większa kontrola kierunku,
swobodniejsze poruszanie się,
możliwość dłuższego utrzymania wymiany.

Jak krok po kroku budować dłuższe wymiany i ograniczać proste błędy, opisuję w poradniku Jak utrzymać piłkę w grze? Regularność i kontrola uderzeń w tenisie.

Jak wyznaczać cele podczas nauki?

Zamiast jednego dużego celu:

„chcę nauczyć się grać w tenisa”

warto ustalać mniejsze etapy.

Przykładowo:

Cel 1

Utrzymać kilka kontrolowanych uderzeń z forehandu.

Cel 2

Połączyć forehand i backhand podczas wymiany.

Cel 3

Rozpocząć punkt własnym serwisem.

Cel 4

Rozegrać prostą wymianę punktową.

Cel 5

Rozegrać pierwszy samodzielny set.

Czy można nauczyć się tenisa samodzielnie?

Można ćwiczyć wiele elementów samemu lub z partnerem, ale szczególnie na początku trudno samodzielnie ocenić własną technikę.

Ruch, który wydaje się prawidłowy, może wyglądać zupełnie inaczej z boku.

Dlatego zajęcia z trenerem mogą pomóc w:

wychwytywaniu błędów,
dobraniu właściwych ćwiczeń,
ustaleniu kolejności nauki,
unikaniu utrwalania niewłaściwych ruchów.

Czy trzeba kupić profesjonalny sprzęt, żeby robić postępy?

Nie.

Na początku sprzęt powinien przede wszystkim umożliwiać wygodną naukę.

Jeżeli nie masz jeszcze własnego sprzętu, przeczytaj poradnik Jaka rakieta tenisowa dla początkującego?.

Jak rozpocząć naukę, jeśli nigdy wcześniej nie grałem?

Pierwszym krokiem może być trening próbny, podczas którego można określić Twój aktualny poziom, cele oraz kierunek dalszej pracy.

Jeżeli pierwsze zajęcia są jeszcze przed Tobą, przeczytaj poradnik Pierwszy trening tenisa – jak się przygotować i co zabrać?.

Jak trenować, żeby postępy były trwałe?

Najlepszy plan to taki, który jesteś w stanie realizować regularnie.

Jeżeli zależy Ci na stałym miejscu w grafiku i regularnym rytmie zajęć, możesz sprawdzić abonament na regularne treningi tenisa.

Jak działa abonament – stały termin, miesięczne rozliczenie i trzy długości zajęć do wyboru – opisuję we wpisie ATMR wprowadza abonament na regularne treningi tenisa.

Jeżeli potrzebujesz większej elastyczności terminów, alternatywą są pakiety treningów tenisa.